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每天10分钟让你拥有巧克力腹肌

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需要用到的器械有:

哑铃 杠铃 毛巾 水杯 凳子(哑铃凳)瑜伽垫 仰卧板或健身球 弹力绳 打印出来的记录表以及课程表

你要学会更好的利用身边的东西,找到可以替代的东西,为了更好的刺激到肌肉纤维,从而让你变得更加“强壮“,其中会用到的训练方法有:

单组训练 超级组 超重组 渐重组 递减组 力量组 组合组 多次组

如果你想要有成果,你要高强度地训练自己,你要有无论付出多少代价的决心,你必须举起之前举不起的重量,还要轻松举起普通重量。记住,每个人不一样,每块肌肉也不一样,你要根据自身情况,慢慢增加重量,重点让动作更加标准。


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