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《美国狙击手》——从一个阳光型男变身成致命野兽!

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先要推荐一部电影,值得花费2小时来好好欣赏下,是的,就是这部《美国狙击手》,演员布莱德利·库珀饰演克里斯•凯尔,美军历史上最致命的狙击手。为了饰演这个角色,他不得不增加37磅肌肉获得更健壮的身材,真的是从阳光型男变身成致命野兽(好吧先不剧透了!)。先来看对比照。话说我也真是后知后觉,今天才刚刚发现这个电影!


有很多谣言流传库珀的锻炼计划,但他究竟是怎么锻炼的,是什么让布拉德利·库珀变成克里斯·凯尔的,在这里我们将给你确切的答案。


“关掉迷人性感的气质”

“我可能需要把你绑起来,然后把你拖在我的卡车后面才能把你那身性感迷人的气质抹杀掉!”这是克里斯·凯尔和布莱德利·库珀(男主)第一次电话聊天。


“感谢上帝,我只和他在电话里聊过一次,虽然是一个非常短暂的沟通,但我告诉他这个电影对我有多么重要!”库珀告诉《今日美国》的记者,“他只需要知道,无论他对好莱坞什么担忧,只需要相信我,把其他的放在一边,我会竭尽所能来讲述这个故事!”


不仅仅是一个电影角色

通过电话后不久,凯尔和一个朋友在德克萨斯州的一个小屋附近,被一名患有严重抑郁症及创伤后遗症的年轻海军开枪打死,这件事改变了库珀(男主):“这部电影就是凯尔的遗产,我不能辜负他和他的家人,这是他这一生的荣耀,我希望我们能够承担这个挑战!”库珀说。


库珀知道他不得不真正的把自己转变成一个海豹队员,这虽然是一个明星应有的素质,但他想要深究下去,这已经不仅仅是一个电影角色,更是他对自己的承诺!


从“阳光般的型男”到“野兽般的强壮”

海豹突击队伴随着严格的作战训练,使得库珀(男主)意识到他必须真正的成为被称为“拉马迪的魔鬼”的壮汉狙击手!库珀虽然把自己交给的身体交给了他的教练Jason Walsh,但和平常电影演员改变身材是大大不同的,这种转变不仅仅是添加一些小肌肉,获得好莱坞式腹肌的问题。


凯尔在加入军队之前在牧场工作,参加竞技活动,他那宽厚的肩膀,强大的有点看起来“粗暴”,这些都是无法通过伪造垫和灯光来进行弥补的,而且凯尔更是一个举重运动员和一个战士,而不是一个健美运动员。


所以,库珀需要增加35-40磅,并且不单单是体重,要求更多成分来自肌肉,才能更好的饰演这个角色,最重要的是,他不仅仅是外表强壮,更需要的真正的强壮,没有其他任何好的办法。


对于这部电影的一部分,剧组提前就提出希望库珀利用假的重量进行锻炼来演这个场景,但库珀坚持认为,必须要使用真正的力量,而他也必须要做好真实的准备!


打造野兽计划

Jason Walsh计划将他区别与之前训练过的演员,更严格的要求他,不仅如此,还会见了Ben Bruno教练分享了库珀的训练计划,并对次精细的微调了整体计划。每天训练2次,完成既定目标,不仅对库珀的训练每天长达4小时,教练也对自己进行了训练,Jason Walsh说:我喜欢和我的队友一同进入战壕,通过这种类型进行强化训练。


“库珀从来没有错过训练时间,总是很早的就来了,而且训练有时还会加量,接着补充计划继续进行,他展示的这种演员的奉献精神,很少见到。”这种高强度的训练对于好莱坞的人太陌生了,并不是像他们普通的那样雾里开花式的训练。库珀更像是一个运动员,上午是一个力量运动员,下午是一个健美运动员增加肌肉。


库珀并不只是通过训练来让自己能够饰演这个角色,他是真正利用这些训练,让自己真是的成为克里斯·凯尔,他的心态决定了训练的强度,库珀把凯尔的照片挂在他训练的健身房,听凯尔的个人播放列表重点音乐,用凯尔来定义自己。


让库珀增加35-40磅的唯一途径就是把他推向“破环”的地步,他不得不用更精确的恢复模型和精心设计的训练计划,教练Jason Walsh知道,库珀不仅要在训练中“活下来”,更重要的是要让他尽快恢复第二天训练再次做到这一切,他不得不适当的供给燃料。他还找到相关的营养专家,为库珀提供了一套营养补充的方案,在有限的时间提升训练强度和肌肉纬度,并且最短恢复时间。


最终结果:

库珀在开始前186磅,在训练后225磅,与凯尔拥有大致相同的体脂半分比。最后还表演了架拉425磅x10。


该计划是成功的,和库珀所饰演的角色,不如说他成为凯尔后,从身体、心理到情感方面都令人印象更加深刻。


WORKOUTS

Monday AM Workout


ExerciseSetsReps
A1Trap Bar Rack Pull *310
A2Ankle Mobility2
B1Bulgarian Split Squat38
B2Farmer's Carry (heavy)330 yd.

* Trap Bar Rack Pull — The progression was as follows:

ExerciseSetsRepsA1TRX 3-Way Shoulder Series *36A2Triceps Pushdown315B1Trap Bar Shrug510B2Lateral Raise4Reverse 21sB3Wrist Roller * *43

* TRX 3-Way Shoulder Series — 6 of each exercise.

ExerciseSetsRepsA1Low Incline Bench Press *36A2Sled Face Pull * *315 yd.B1Dumbbell Fly / Squeeze Press Combo48B2Supported Landmine Row48

* Low Incline Bench Press — The progression was as follows:

ExerciseSetsRepsA1Cuban Press312A2Seated Dumbbell Curl312A3Band Pull-Apart315B1Single Arm Incline Bench Lateral Raise310B2Wrist Curl / Reverse Curl310 / 10B3Pushups *3AMRAP

* Pushups — As many reps as possible.


Wednesday AM Workout



ExerciseSetsReps
A1Lat Pulldown (1.5 reps)38
A2Straight Arm Pulldown310
A3Face Pull312
A4Dumbbell Pullover310
A5Kayak Row38 / side



Thursday AM Workout


ExerciseSetsReps
A1Trap Bar RDL48
A2Hip Thrust310
B1Trap Bar Split Stance RDL38 / side
B2Bulgarian Split Squat38
CHeavy Sled *530 yd.

* Heavy Sled — 15 yard push/15 yard reverse drag.


Thursday PM Workout


ExerciseSetsReps
A1TRX 3-Way Shoulder Series *36
A2Dip315
B1Trap Bar Shrug510
B2Lateral Raise4Countdown 6-1
B3Plate Hold430 sec.

* TRX 3-Way Shoulder Series — 6 of each exercise.


Friday AM Workout


ExerciseSetsReps
A1Seated Barbell Overhead Press *36
A2Kneeling T-spine Rotations3
B1Barbell Chest Supported Row510
B2Ring Pushups410

* Seated Barbell Overhead Press — Bench was set to a very high incline, not totally vertical. The progression was as follows:

ExerciseSetsRepsAShoulder Complex *5
BTRX Inverted Row / Pushup Countdown * *1
C1Sled Biceps Curl315 yd.C2TRX Triceps Extension310

* Shoulder Complex (using dumbbells) — Consists of the following:
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