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6个动作,燃脂增肌合二为一!累死不偿命!

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通常人们认为
燃脂就是长时间有氧

增肌就是短时间无氧

从这个角度来说

二者似乎是不能同时进行的



事实上,高强度无氧训练

能让你在训练结束后

也持续燃脂48小时

小伙伴们可能有这种体会

举了一组大重量杠铃后坐下

身体才开始大量冒汗

这其实就是无氧带来的过量氧耗作用

那么今天就给大家带来

6个燃脂增肌组合动作

大家操练起来!


NO.1 俯卧撑



注意不要利用惯性

发力时呼气

女生来做,可以采用跪姿

男生如果觉得强度太低

可以换用拍手俯卧撑


NO.2 跳跃深蹲



注意跳跃过程中

腿部肌肉不能放松

重量不要随意压在膝关节上

要有控制地向下,肌肉发力向上


 NO.3 反向划船



这个动作如果在家

可以用两个凳子和一个支杆完成

是引体向上的简化版

直杆越低,难度越大

女生可以把直杆位置放高

对塑造背部线条有好处


 NO.4 左右跳



比较累的动作

初学者务必调整好凳子高度

不要被绊倒

跳跃要有节奏

当你感到即将力竭时

及时停下,以免受伤


NO.5 哑铃肩推



不同于标准站姿哑铃推肩

这个动作是可以借用惯性的

膝关节自然上下

但全程要有控制,肌肉保持兴奋

身体正直,千万不要向后倾倒


 NO.6 哑铃深蹲 



和标准深蹲一样

上半身保持直线,但不必前倾

哑铃轻轻放在肩上

手臂持续用力,保持稳定性

下蹲时不要过快

感受腿部肌肉的缓慢发力

向上时,要用肌肉的力量蹬起

而不是用关节顶起来



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