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为什么运动后没瘦,反而胖了!?

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听说健身能减肥,办卡请私教买装备

结果练了几天突然发现.....

什么鬼?!体重没减少反而增加了?!


明明很努力,但偏偏感觉自己的努力喂了狗!

这样的情况很容易让人怀疑人生的呀!


究竟、到底、这是什么鬼情况?

是长肌肉了吗?但不是说女生长肌肉很难吗?

难道是脂肪有减少吗?但不是又说脂肪减没这么快吗?


来,有疑问的都举举手

让我看看怀疑人生的有多少人?



其实的吧!

主要是因为运动后体内水分的增加

...


原来就是宅男宅女,忽然运动体重增加,真不是你胖了,主要原因是身体内的糖原增加了,然后嘞,增加了水分的存储。

 

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖原,以及水分大量消耗,它们是运动中最早供能的物质。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

 

运动后在合理的饮食之下,

肝糖原会比较快速的得到补充

就像你在运动后会吃根向香蕉

喝点饮料,都能够补充到糖原



但在补充糖原的过程中身体

会按照

糖原:水=1:3

的比例来储存大量水


也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

 

所以因为糖原的增加和水分的储存,

你的体重看上去是增加了

但其实根本上你没胖也没瘦

但千万别因为会造成体重增加就不喝水

运动以后仍要补充水份



要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。


实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,很容易进入脱水状态,糖原也没法得到补充,反而不健康。而如果进行的是高强度、间歇性的运动,身体更是需要补充水分,在水分中还应加入少量的糖,可以有效恢复体能,增加耐力。



运动后体重增加的问题就别想太多了

都胖了这么多年了

也不在乎多这么1-2斤的浮动

何况基本1-2周的持续运动后

这样的问题也就解决了

况且难道你不知道

人在1天之内浮动几斤都是很正常的吗?



  • 人的体重在晚上8点左右时是最重的,如果是在晚饭后,然后再吃点零食的话就更重了!而且这是实实在在的长脂肪!


  • 晨起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻,因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重。


  • 早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右


所以,你的浮动都是在正常的范围内,不用担心,只要体重每天不要大起大落就是身体健康的体现,减肥不要心急,做好3-6个月的准备吧!


 

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