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对于想要开始健身又不知从何练起的小伙伴们来说,慢跑可以说是一项最容易“上手”的运动,但跑步真的像你想的那么容易?今天芭姐就来帮你check一下,你到底跑对了么?!

想又瘦又长寿

妹纸你赶紧加入慢跑队伍吧

芭姐这两天被这条科普贴刷屏了。根据一项丹麦研究,每周慢跑1~2小时,可增寿6岁,而且慢跑一方面能让全身器官得到锻炼,另一方面搭配上合理饮食和无氧运动,减脂效果也是好的不要不要的!

不仅如此,长期慢跑心情好!长期坚持跑步的人自身瘦蛋白含量低,而这在运动员的兴奋感和愉悦感中起着重要的作用,低含量的瘦蛋白会让人享受跑步,越跑越开心!

而对于健身热情没那么高的久坐族白领和学生族群,要开始慢跑,你只需要准备一双慢跑鞋和一身运动衣,就能随时跑起,so你是不是也想试试了?但如果不走心,慢跑也可能让你叫苦连天。

慢跑的正确打开方式

1.正确跑姿最重要

双臂不要围绕身体剧烈晃动,这样会浪费体力,应将两臂放低向前摆动,脚尖自然落地,让身体放松,并注意一定保持身体正直,手臂和肩膀向后扩,这样才能展开胸部,保持呼吸畅通。

2.跑鞋记得勤更换

长时间的运动会破坏跑鞋的抗震力,累计使用超过一百公里的跑鞋就需要关注下跑鞋状况,及时更换,否则对关节造成不可逆的损伤,就得不偿失啦。

3.跑量适度很关键

跑得太多不一定好,反而可能危害健康。若一周内跑多于30 英里,受伤的风险会升高,可能导致肌腱炎、应力性骨折,甚至会引起心脏问题。

4.前后拉伸不偷懒

平时我们的韧带处于松弛状态,跑步立马变紧绷,如果没有充分准备非常容易受伤,所以跑前一定要进行拉伸,活动关节会让关节囊中产生关节液,避免关节受损,所以也是不能偷懒的!

少了什么也不能落下的跑后拉伸跟我做

一条腿向前做前弓步,另一条腿尽量向后伸直,感受到拉伸感,同时上半身保持挺直。这个动作主要是拉伸跑步时提供抬腿力量的臀部屈肌。

一条腿向前平伸,膝盖绷直,另一条腿向身体弯曲,然后试着用手去摸脚,上半身贴向大腿但不要弓起。这个动作是为了拉伸韧带和腿后肌肉的!

这个动作可以拉伸大腿前侧的四头肌!俯趴下后向后抬起左脚,用左手抓住左脚,并慢慢向臀部拉,直到四头肌有拉伸感,保持20秒,换腿。

跑步时上半身也在运动,所以对两臂肌肉的拉伸也不能忘!双膝跪地,上半身用头支撑地面,将右臂用力向身体左侧伸展,保持20秒,换另一边。这个动作可以拉伸上臂外侧的三头肌!

了解了这些正确跑步方法,快快今天就练起来吧!

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