用行动开始你的减肥、减脂——喵星人也是这个方法减的_钱柜娱乐999官网_www.qg292.com_钱柜老虎机手机版

    

你知道减脂和减肥的区别么?

我即将向你介绍7个被证明行之有效的减脂步骤,这是最快最有保障的方法,让你获得最快的收益和结果.
步骤一:写下你的目标.
我的话简短而简单,如果你想达到你的减脂目标,那么请花两分钟时间回答下面的问题.
1,我的目标是......(具体的)
2,这很重要是因为......(原因)
3,我计划在......(什么日期)开始我的项目
4,我会在......(日期)达成我的目标
5,通过......(衡量)我会知道我达成了我的目标
6,对我来说很可能的挑战是......
7,我可以通过以下方案解决这些问题

步骤二:让支持你的人包围你.

步骤三:记录你的饮食!做出调整.

步骤四:使用高纤维,高品质的早餐.

步骤五:多餐
少吃多餐可以帮助减脂,应该选择天然的未加工的食物和全谷物食品,因为它们富含高营养,低能量.
如何创造平衡的一餐?请遵循以下原则:2/3的食物是选从地里长出来的;1/3的食物是选高质量蛋白.例如:清蒸蔬菜,米饭/面条加瘦肉.


步骤六:拒绝深加工,低营养高热量的食物.


步骤七:适当的运动,每周不少于3次的健身时间.

坚持不懈是关键,要不然你会为断断续续,开始又停止的练习结果而倍感失望.另外,阻力训练会增加你的肌肉质量,肌肉组织越多,新陈代谢的速度越快,那么你全天燃烧的脂肪及热量就越多.间歇性训练会为你的心肌提供必要的支持,从而使你整个身体更健康,代谢更快,更强壮,拥有更少脂肪!

附:减肥和减脂的区别.

一般这个体形就是减肥了

简单来说,减肥是减少体重数字,但原来的体型没有得到根本的改变,也就是瘦身.为什么呢?因为你减掉的是身体的水分,而不是脂肪,所以身体有机会时,它会重新摄去水分和热量恢复之前的体重.

这个就需要减脂了。。

减脂是减少体脂肪率,使体型改变.从外形上看,可以明显的看出想要雕塑的部位赘肉减少,肌肉线条增加,变得更坚实有型,虽然体重没明显的变化,可是体脂肪率降低了许多.这就好比我们的健身教练,他们(她们)的体重多不会很轻,可是身材看起来是那么的好.

所以说我们在减肥的同时更应注重减脂,只有减掉身体过多的脂肪,增加应有的肌肉,这样一来你的身材看起来才会更完美.诚然,现在的减肥方法有很多:有药物的,有物理的等,但是运动减肥是最好的,试想一下有哪种方法在帮助你有更好身材的同时,还更好的促进了你的身体健康,提高了身体体质和良好的精神状态.与此同时还能帮助你养成一个更好的生活习惯和方式......那就是健身运动了.加油吧!


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