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德克斯塔杰克逊的三角肌训练建议

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话说老德长的的确不怎么好看,但这身肌肉还是不错的,三角肌一直是小编认为除了腹肌外比较难练的部位,想练出球形肩部不付出幸苦真心做不到,在肩部训练中长要注意的几点下文中都有介绍,俗话说,爱她给她个坚实的臂膀,为了证明爱她好好训练吧。

这可不是小德,找不到小德推举的图片,大家脑部下即可。

三角肌前束:

1、 交替使用哑铃和杠铃做推举。使用杠铃时,可以采用更大的重量,以便给肩部肌肉施加更大的负荷。使用哑铃训练时,可以把哑铃下放到头部两侧,并且在动作顶部可以充分的给肌肉以顶峰收缩。

2、 最好在有靠背的凳子上做推举。通常把上斜凳的角度调到最大,然后在上面做推举,这样能减少训练过程中下背部受到的压力。

3、 不必做颈后推举。这个动作会给肩部施加很大的压力,容易导致受伤。

4、 确保正确的推举动作。在做推举时,稍不注意就会产生不规范的动作。比如在杠铃推举时位置偏前,或者哑铃推举时双手离身体太远,这样都会影响推举效果

小德,不好看。哈哈

三角肌中束:

5、 做哑铃侧平举时手部位置不要偏前。如果手部位置偏前,就会把负荷分散到前束上去,从而减少对三角肌中束的训练效果

6、 在动作的顶点大拇指应该朝下。在哑铃侧平举的动作的顶点,小手指应该高于大拇指的位置,这样能更好的刺激三角肌的中束,当你的大拇指位置较高时,三角肌前束会分担一部分的训练负荷。

7、 不要借助身体的摇摆惯性来完成动作。做哑铃侧平举时没必要时有过大的重量,也不要借助身体的摇摆惯性来完成,这样会使训练效果打折扣。

8、 聪明的使用欺骗原则。对一个经验丰富的健美运动员来说,使用欺骗原则是为了给肌肉施加更大的训练负荷,而不是为了举起更大的重量

三角肌后束:

9、 做俯身侧平举时躯干应该与地面平行。在整个动作过程中,都应该使躯干和地面保持平行,这样才能更好的刺激三角肌后束。

10、手臂应该朝向身体后方。在俯身侧平举的动作顶点,你的手臂应该上升到身体两侧,并且指向身体后方,而不是移动到身体前方,否则会影响训练效果

11、全程保持肘关节稍微弯曲。如果你完全伸直手臂的话,就会把一部分的训练负荷分散到肱三头肌上去

12、动作范围应该点到为止。俯身侧平举的动作顶点应该是在手臂和身体平行时。再继续上升,训练重点就会转移到背阔肌上去。

上斜板侧卧单臂侧平举:它能使三角肌中束更好的充血,不必使用过大的重量,最主要的是体会三角肌收缩的感觉


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